ぎっくり腰を防ぐ

「ぎっくり腰」は一般的な呼び方で、医学的には急性腰痛の一部として扱われます。

重い物を持つ、身体をひねる、急に立ち上がるなどの動作をきっかけに発症することがありますが、必ずしも大きな動作だけが原因とは限りません。

また、腰痛の原因を「筋肉の疲労」だけで説明することもできません。

腰の関節や椎間板などさまざまな組織が関係する場合があり、原因がはっきりしないケースもあります。

そのため、「正しい姿勢をしていれば絶対にぎっくり腰にならない」というわけではありません。

日常生活では、腰に過度な負担が集中しないようにしながら、身体を適度に動かす習慣をつくることが大切です。

デスクワークなどで長時間座り続けると、腰や背中に負担を感じることがあります。

座るときは、無理に背筋を伸ばし続けるのではなく、楽に安定した姿勢をとることを意識しましょう。

また、同じ姿勢を長時間続けないことも重要です。

仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりするなど、こまめに身体を動かす習慣をつくりましょう。

腰痛を予防するためには、普段から身体を動かす習慣も大切です。

ウォーキングなどの有酸素運動や、自分の体力に合わせた筋力トレーニングなどを無理のない範囲で取り入れましょう。

「腰を守るために腹筋だけを鍛える」と考えるのではなく、全身をバランスよく動かすことを意識することがポイントです。

運動習慣がない方は、いきなり激しい運動を始めるのではなく、まずは歩く時間を増やすなど、続けやすい方法から始めましょう。

ぎっくり腰は、荷物を持ち上げる動作をきっかけに起こることがあります。

重い物を持つ必要があるときは、腰だけに負担を集中させないように、荷物を身体に近づけて持ちましょう。

また、持ち上げながら身体をひねる動作はできるだけ避け、重すぎる物は一人で無理に持たないことも大切です。

「これくらいなら大丈夫」と無理をしないことが、腰への急な負担を減らすことにつながります。

普段あまり身体を動かしていない状態から、突然激しい運動や力仕事をすると、身体への負担が大きくなることがあります。

庭仕事や引っ越し、スポーツなど、普段より身体を使う予定がある場合は、いきなり強い負荷をかけないようにしましょう。

特に、疲労がたまっているときは無理をしないことが重要です。

体重が増えると、身体を支える腰への負担が大きくなる可能性があります。

ただし、「体重が多いからぎっくり腰になる」と単純に考えることはできません。

体重だけを気にするのではなく、バランスのよい食事と適度な運動を続け、健康的な体重を維持することを心がけましょう。

無理な食事制限をするのではなく、長く続けられる生活習慣をつくることが大切です。

仕事や家事、運動などで疲労がたまっているときは、十分な休養をとることも重要です。

寝具についても「硬ければ腰に良い」「柔らかければ悪い」と一律に決めることはできません。

マットレスや枕は、自分が無理なく眠れて、起きたときに身体への負担を感じにくいものを選ぶとよいでしょう。

睡眠時間を確保し、疲労をため込みすぎないことも、身体のコンディションを整えるうえで大切です。

予防していても、ぎっくり腰になることはあります。

強い痛みがあるときは、無理にストレッチをしたり、痛みを我慢して運動したりするのは避けましょう。

一方で、長期間まったく動かない状態を続けることも、必ずしもおすすめできません。

症状に合わせて、痛みが強くない範囲で少しずつ日常動作に戻していくことが基本です。

痛みが強い、何度も繰り返す、なかなか改善しないという場合は、整形外科などの医療機関に相談しましょう。

腰痛の中には、単なるぎっくり腰ではなく、神経の障害やその他の病気が原因となっている場合があります。

特に、

• 足のしびれや痛みが強い
• 足に力が入りにくい
• 歩きにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱を伴っている
• 大きな転倒や事故の後に腰が痛くなった
• 安静にしていても強い痛みが続く

といった症状がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

ぎっくり腰は、突然起こることも多いため、「普段から何をすればいいのか分からない」という方も少なくありません。

川越はーと整骨院・整体院では、ぎっくり腰や腰痛のお悩みについて、現在の症状や身体の状態を確認したうえで施術をご案内しています。

また、日常生活での身体の使い方や、腰に負担がかかりやすい動作などについてもご相談いただけます。

• 「ぎっくり腰を繰り返している」
• 「腰痛がなかなか改善しない」
• 「仕事や家事で腰に負担がかかる」
• 「腰を痛めない身体の使い方を知りたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

なお、強いしびれや麻痺、排尿・排便の異常、大きな外傷などがある場合は、整骨院だけで判断せず、整形外科などの医療機関で診察を受けることをおすすめします。