眼精疲労 

眼精疲労とは、目を使う作業を続けることで、目の疲れや不快感などの症状が生じ、休んでもなかなか改善しにくい状態を指します。

代表的な症状には、

• 目の疲れ・重さ
• 目のかすみ
• 目の乾燥
• 目の痛み
• まぶしさを感じる
• 目が充血する
• 頭痛
• 首や肩のこり

などがあります。

特にパソコンやスマートフォンを長時間使用する場合、近くの画面を集中して見続けることで、目への負担が増えやすくなります。

また、画面を見ているときはまばたきの回数が減り、目が乾きやすくなることもあります。

そのため、眼精疲労対策では「ブルーライトだけ」を意識するのではなく、画面を見る時間、休憩、まばたき、照明、画面の見やすさ、姿勢などを総合的に見直すことが大切です。

ブルーライトとは、太陽光などにも含まれている青色の光の一種です。スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器の画面からも発せられます。

ブルーライトについては、眼精疲労との関係が注目されることがありますが、「ブルーライトを浴びることが眼精疲労の主な原因」と単純に考えるのは適切ではありません。

むしろ、長時間画面を見続けることによる目の酷使や、まばたきの減少、画面のまぶしさ、乾燥などが目の不快感につながることがあります。

一方で、夜遅くまでスマートフォンなどの画面を見続けることは、睡眠リズムに影響する可能性があります。

そのため、夜間は画面の明るさを下げたり、就寝前のスマートフォン使用を控えたりするなど、生活リズムも含めて対策することがおすすめです。

画面が明るすぎたり、周囲との明るさの差が大きかったりすると、画面が見づらく感じることがあります。

スマートフォンやパソコンの明るさは、周囲の明るさに合わせて見やすい状態に調整しましょう。

暗い部屋で画面だけが明るい状態を長時間続けることも避け、部屋の照明を適切に使用することが大切です。

長時間同じ距離を見続けないことも重要です。

パソコンやスマートフォンを使うときは、作業の合間に画面から目を離し、遠くを見る時間をつくりましょう。

「ずっと画面を見続ける」のではなく、意識的に視線を外すことで、目を休ませるきっかけになります。

画面に集中していると、無意識にまばたきが減ることがあります。

まばたきが少なくなると、涙が目の表面に行き渡りにくくなり、乾燥や目の不快感につながることがあります。

「目が乾く」「ゴロゴロする」と感じる方は、意識してまばたきをすることも対策の一つです。

スマートフォンを見るときは、画面を顔に近づけすぎないようにしましょう。

文字が小さいからといって画面を極端に近づけるのではなく、文字サイズを大きくして、無理なく見られる距離を確保することがポイントです。

また、スマートフォンを見るときに頭を大きく前に突き出す姿勢になると、首や肩にも負担がかかります。

画面をできるだけ目線に近づけ、背中や首が丸まりすぎない姿勢を意識しましょう。

「目が疲れると首や肩までつらくなる」という方もいます。

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、画面を見るために頭が前に出たり、同じ姿勢が長く続いたりします。

その結果、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりや首のこり、頭痛などを感じることがあります。

眼精疲労を考えるときも、目だけを見るのではなく、仕事中の姿勢やデスク環境、スマートフォンの持ち方などを見直すことが大切です。

ブルーライトカット眼鏡や画面の色味を調整する機能を利用する方法もあります。

ただし、ブルーライトカット製品を使用すれば眼精疲労を必ず防げる、というものではありません。

まずは、

• 長時間の画面使用を避ける
• こまめに目を休ませる
• 画面を見やすい明るさにする
• まばたきを意識する
• 乾燥しすぎない環境をつくる
• 姿勢を見直す

といった基本的な対策を優先しましょう。

目の疲れが続くからといって、すべてが眼精疲労とは限りません。

目の痛みが強い、視力や見え方に急な変化がある、視野がおかしい、物が二重に見える、強い充血が続くなどの症状がある場合は、自己判断せず眼科を受診しましょう。

また、眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないことなどが目の負担につながる場合もあります。

「休んでも目の疲れが取れない」という方は、一度目の状態を確認しておくと安心です。