産後の骨盤、そのままにしていませんか？

妊娠中は、赤ちゃんの成長に合わせて身体の重心や姿勢が変化します。

さらに出産後は、妊娠中とは異なる身体の使い方が必要になります。

特に大きく変わるのが、赤ちゃんを抱っこする、授乳する、床から持ち上げる、ベビーベッドに寝かせるといった日常動作です。

こうした動作を繰り返すことで、腰や肩、首などに負担がかかりやすくなります。

また、出産後しばらくは身体の回復途中であり、睡眠不足や疲労が重なりやすい時期でもあります。

そのため、「出産後から身体の調子が変わった」と感じることは珍しくありません。

ただし、産後の身体の変化には個人差があります。

「産後○か月で必ず骨盤が元に戻る」「骨盤が開いたままだと不調になる」と一律に考えるのではなく、現在どのような症状があるのかを確認することが大切です。

産後に多く聞かれるお悩みの一つが腰痛です。

赤ちゃんを抱っこするときに腰を反らす、床から赤ちゃんを持ち上げるために前かがみになる、授乳中に長時間同じ姿勢をとるなど、腰に負担がかかる場面が増えます。

さらに、妊娠中から続く身体の変化や、産後の運動量の変化なども重なり、腰の痛みを感じることがあります。

腰痛がある場合は、単純に「骨盤のゆがみが原因」と決めつけず、姿勢や動作、筋肉の状態などを含めて身体全体を見ることが大切です。

授乳や抱っこの時間が長くなると、どうしても身体が前かがみになりやすくなります。

赤ちゃんの顔をのぞき込む姿勢が続いたり、片側で抱っこすることが多くなったりすると、肩や首に負担を感じることがあります。

肩こりや首の張りが気になる場合は、骨盤だけではなく、肩・背中・首まわりの動きや普段の姿勢を見直すことも重要です。

出産後、「お腹まわりが気になる」「以前より下半身のラインが変わった」と感じる方もいます。

しかし、こうした体型の変化を骨盤だけで説明することはできません。

妊娠による身体の変化、筋肉量、活動量、食生活、睡眠など、さまざまな要素が関係します。

そのため、産後の体型を整える場合も、骨盤矯正だけに頼るのではなく、身体の回復状態に合わせて運動や生活習慣を整えていくことが大切です。

赤ちゃんを抱っこするときは、腰だけで支えようとせず、身体全体を使うことを意識しましょう。

同じ側で抱っこし続けるのではなく、可能な範囲で左右を入れ替えることも一つの方法です。

また、赤ちゃんを床から持ち上げる際には、腰だけを大きく曲げるのではなく、身体に近づけて持ち上げるよう意識すると、腰への負担を減らしやすくなります。

授乳中は、赤ちゃんに合わせようとして背中を丸めたり、首を前に出したりしやすくなります。

クッションなどを活用し、赤ちゃんを身体に近づけることで、前かがみになりすぎない環境をつくりましょう。

「背筋をピンと伸ばし続ける」ことよりも、身体に余計な力が入りにくい姿勢をつくることがポイントです。

産後は身体の回復状態に合わせて、少しずつ活動量を戻していくことが大切です。

まずは散歩などの軽い運動から始め、体調を見ながら徐々に運動量を増やしていきましょう。

腹筋運動や強いストレッチなどを急いで始める必要はありません。

特に産後間もない時期や、帝王切開などの手術を受けた場合、痛みや出血が続いている場合などは、運動開始の時期や内容について主治医に確認することをおすすめします。

整骨院・整体院で行う産後のケアでは、骨盤だけを「元の位置に戻す」という考え方ではなく、現在の身体の状態や動き、日常生活での負担を確認しながら身体を整えていくことが重要です。

例えば、腰や股関節、背中、肩まわりの動きを確認したり、筋肉の緊張を整えたりしながら、身体を動かしやすい状態を目指します。

また、

• 抱っこで腰に負担がかかる
• 授乳で肩や首がつらい
• 長時間座っていると腰が痛い
• 産後から身体が動かしにくい
• 姿勢や身体の使い方が気になる

といったお悩みに対して、日常生活での身体の使い方を一緒に見直していくことも大切です。

ただし、施術だけで産前の身体に完全に戻ることを保証できるわけではありません。

産後の身体は回復の途中にあるため、その時期や状態に合わせて、無理のないケアを行うことが重要です。

産後の腰痛や身体の不調をすべて「骨盤の問題」と考えるのはおすすめできません。

強い痛みが続く場合や、次のような症状がある場合は、整形外科や産婦人科などの医療機関へ相談しましょう。

• 足の強いしびれや痛みがある
• 足に力が入りにくい
• 歩きにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱を伴う
• 転倒などのあとから強い痛みがある
• 出血や腹痛など、産後の経過として気になる症状がある
• 症状が長く続いている、または悪化している

「産後だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。

気になる症状がある場合は、まず原因を確認することが大切です。

川越はーと整骨院・整体院では、産後の身体の変化や日常生活での負担を考慮しながら、一人ひとりの状態に合わせたケアを行っています。

産後は、赤ちゃんのお世話を優先するあまり、自分自身の身体のケアを後回しにしてしまう方も少なくありません。

腰や肩の痛みだけでなく、

「抱っこをすると身体がつらい」

「授乳で肩がこる」

「姿勢が気になる」

「産後の身体の使い方を見直したい」

という方も、お気軽にご相談ください。

無理に身体を動かしたり、強い刺激を加えたりするのではなく、現在の身体の状態を確認しながら、日常生活で取り入れやすいケアも含めてサポートします。