ぎっくり腰はなぜ起こる？

「ぎっくり腰」は医学的な病名ではなく、急に発症した強い腰痛を指す一般的な呼び方です。

急性腰痛の中には、筋肉や関節など腰まわりの組織に負担がかかって生じるものがありますが、原因を一つに特定できないケースも少なくありません。

また、すべてのぎっくり腰が同じ状態とは限りません。

まれに、椎間板ヘルニアや骨折、感染症など、医療機関での診察が必要な病気が隠れていることもあります。そのため、「ぎっくり腰だから大丈夫」と自己判断しすぎないことも大切です。

ぎっくり腰は、重いものを持った瞬間などに突然起こるため、「その動作だけが原因」と考えがちです。

しかし実際には、普段からの身体の使い方や活動量、睡眠・疲労など、さまざまな要素が重なっていることがあります。

例えば、

• 長時間同じ姿勢で過ごしている
• 運動する機会が少ない
• 仕事や家事で腰に負担がかかる動作が多い
• 疲労や睡眠不足が続いている
• 久しぶりに重いものを持った
• 急に強い運動や作業を行った

といった状況です。

ただし、「姿勢が悪いから必ずぎっくり腰になる」「筋肉が硬いことが唯一の原因」というように、単純に説明できるものではありません。

大切なのは、腰だけを見るのではなく、普段の生活や身体の動かし方を含めて考えることです。

デスクワークや車の運転などで長時間座り続けていると、腰に負担を感じやすくなることがあります。

「正しい姿勢をずっと維持する」ことだけを意識するよりも、同じ姿勢を長時間続けないことがポイントです。

仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりするなど、こまめに身体を動かしましょう。

日頃から身体を動かす習慣が少ないと、腰だけでなく全身の筋力や持久力が低下し、身体を動かしたときの負担が大きくなることがあります。

いきなり激しい運動を始める必要はありません。

ウォーキングなどの軽い運動から始め、無理のない範囲で継続することが大切です。

仕事や家事、育児などで疲れが続いていると、身体を動かす際の負担感が強くなることがあります。

特に、睡眠不足の状態で普段より大きな負荷をかける場合は注意しましょう。

痛みが強い状態で、腰を強く反らしたり、ひねったり、無理に前屈したりするのは避けましょう。

「腰を伸ばせば治る」と自己判断せず、まずは痛みが落ち着く姿勢で身体を休めます。

痛みが強い場合は横になって休むことも必要ですが、痛みが落ち着いてきたら、できる範囲で立つ・歩くなどの日常動作を少しずつ再開しましょう。

長期間ベッドで安静にし続けることは、回復を遅らせる可能性があります。

ぎっくり腰になったら「必ず冷やす」「48時間は冷やす」といった一律の対応が必要というわけではありません。

発症直後は、本人が楽に感じる方法を選ぶことも一つの考え方です。

冷却や温熱によって症状が楽になる場合もありますが、皮膚に直接氷や保冷剤を当てたり、熱いものを長時間当てたりするのは避けましょう。

腰痛の中には、整形外科などでの診察が必要なケースがあります。

特に、

• 足に強い痛みやしびれがある
• 足に力が入りにくい
• 歩くことが難しい
• 排尿・排便がしにくい
• 発熱を伴っている
• 転倒や事故のあとに強い腰痛が出た
• 安静にしていても非常に強い痛みが続く
• 症状が改善せず、長引いている

といった場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

ぎっくり腰は一度起こしたら必ず「クセになる」というものではありません。

一方で、腰痛を繰り返している場合には、日常生活や仕事での身体の使い方、運動習慣などを見直すことが役立つ場合があります。

普段から、

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 適度に歩く・身体を動かす
• 急に大きな負荷をかけない
• 重いものを持つときは身体をひねりながら持ち上げない
• 疲労や睡眠不足をできるだけためない
• 自分の身体に合った運動を継続する

といったことを意識してみましょう。

「腰を鍛えれば絶対に再発しない」ということではありませんが、普段から身体を動かす習慣をつくり、無理のない範囲で体力を維持することは、腰痛の管理という点でも大切です。

ぎっくり腰は突然起こるため、「どこへ相談したらいいのかわからない」という方も多い症状です。

川越はーと整骨院・整体院では、痛みの出方や身体の動き、日常生活での負担などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。

強い痛みがある場合には、無理に身体を動かすのではなく、現在の状態に合わせて施術や日常生活での過ごし方を検討します。

また、痛みが落ち着いた後には、身体の使い方や運動習慣など、再発予防につながる生活上のポイントについてもアドバイスします。

※強いしびれや筋力低下、排尿・排便の異常、発熱、外傷後の強い痛みなどがある場合は、まず整形外科などの医療機関への受診をご検討ください。