ぎっくり腰はなぜ起こる？

ぎっくり腰は、突然起こるように思われがちですが、実際には日々の小さな負担の積み重ねが原因となっていることが多いです。腰まわりの筋肉や関節は、普段の姿勢や動作によって少しずつ疲労やストレスが蓄積されていきます。

たとえば、筋肉の柔軟性が低下していたり、腰椎や椎間板にかかる負担が大きくなっていたりすると、ふとした瞬間に限界を超えて痛みが出ることがあります。重いものを持ち上げるときはもちろん、前かがみでの作業やくしゃみ、体をひねるといった何気ない動きが引き金になることもあります。

川越市内でも、こうした日常動作による腰の不調を訴える方は少なくありません。

ぎっくり腰は医学的に「急性腰痛症」と呼ばれ、骨折や神経の損傷がない場合でも、筋肉・靱帯・関節包などに急激な負荷がかかることで強い痛みが生じると考えられています。

長時間同じ姿勢でいる、座り姿勢が猫背になっている、足を組む癖があるといった姿勢のくせは、腰に偏った負担をかけてしまいます。デスクワークやスマホ操作などで前かがみが続くと、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなるため注意が必要です。

日常的に運動が少ないと、筋肉の柔軟性や持久力が低下し、腰への負担に耐えにくくなります。また、疲労が蓄積すると筋肉が硬くなり、ちょっとした動作でも痛みにつながることがあります。

寒さや血行不良、精神的なストレスは筋肉の緊張を招き、腰まわりの柔軟性を低下させる原因になります。特に冬場や冷房の効いた環境では、腰痛を感じやすくなる方が多いです。

痛みを感じている状態で無理に体をひねったり伸ばしたりするストレッチは、筋肉や靱帯への負担を増してしまう危険があります。

痛みがひどいと寝ていたくなりますが、長時間動かないことは逆効果です。筋肉が固まって回復を遅らせる原因になります。

痛み止めで一時的に症状を抑えることはできますが、それだけで根本的な改善にはなりません。症状が強い場合や繰り返すようなら、早めに専門家に相談することが大切です。

まずは無理に動かさず、安静を保つことが第一です。痛みが強い初期は、横向きで膝を軽く曲げて寝るなど、腰に負担の少ない姿勢で休みましょう。

また、発症直後は、患部を冷やすことで炎症を抑える効果が期待できます。氷や保冷剤をタオルで包み、1回15〜20分を目安に冷やしましょう。ただし、冷却が効果的なのは発症から48時間以内とされています。それ以降は、血行を促すために患部を温めた方が回復につながるケースもあります。

痛みが少し落ち着いてきたら、軽い日常動作から徐々に体を慣らしていくのがポイントです。長く動かさずにいると、筋肉が固まり、回復を遅らせる原因にもなります。

ぎっくり腰は、放っておくと「クセになりやすい」と言われることもあります。早めに整骨院で体の状態をチェックすることで、痛みの原因をはっきりさせ、再発を防ぐためのケアにつなげることができます。

はーと整骨院では、痛みの出方や体の動きの状態、普段の姿勢や生活習慣などを丁寧に確認しながら、その方に合った施術を行います。

痛みが強い初期は、筋肉や関節の負担をやわらげる処置を行い、回復に合わせて、再発しにくい体づくりや日常で気をつけるポイントなどもアドバイスしています。

ぎっくり腰を繰り返さないためにも、自己判断せず、早めに体の状態を見直すことが大切です。